중년기 다이어트...

 

 

이렇게...

 

비만의 원인이 다르므로 다이어트 방법 또한

남녀의 경우가 각각 다르다.

 

 

남성의 경우~아침식사를 꼭 챙겨먹고,

저녁식사를 줄이고,

음주는 꼭 필요한 경우가 제한하며,

기름진 음식을 되로록 피하도록 한다.

 

 

여성은 임신 기간 동안 체중이 지나치게 증가하는 것을 억제할 필요가 있다.

또

출산 후 3개월.

늦어도 6개월 이내에는

월래체중으로 돌아와야 한다.

 

 

갱년기가 온 여성들에게는 호르몬 대체요법을 권한다.

한가지,

다이어트에 돌입할 때는 칼슘 부족으로 골다공증이 생기기 쉽다는 점을 유의 해야 한다.

또한

스트레스가 많아지면 탄수화물 섭취량이 늘어나므로

되도록 즐거운 자세로 사는 것이 좋다.

 

 

한편 중년기 다이어트는 체력이 떨어진 상태인 만큼

운동 강도를 낮추어야 한다.

반면 이미 대사 능력이 많이 떨어져 있는 상태이기 때문에

시간은 늘려야 한다.

무리한 목표를 정하지 말고.

식사조절과 함께 운동을 병행해 체력을 증가시키며 체중을 줄여야 한다.

 

 

중년기의 운동은 30~60분 정도의 시간이 소요되도록 하고

신진대사를 활성화시키고 심페 기능을 개선시킬 수 있는

유산소운동이 전체 운동량의 80~85% 정도

되도록 구성하는 것이 좋다.

윗몸일르키기는 복근을 강화할 뿐 실제 지방 분해

효과는 적은 편이므로 다리 들어올리기와 발 굽혀 끌어안기.

시속 6키로미터로 하루 한 시간 정도

빨리 걷기 등 유산소운동을 천천히 해야 효과적이다.

 

좋은 건강에서 ..펌글