골반 건강을 위한 마사지를 배워보자.

골반의 유연성 확인 방법
골반을 잡고 이완시켜주고, 양쪽 손바닥으로 골반을 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 눌러준다. 어느 한쪽이 탄력이 떨어지거나 내려가는 각도가 작으면 해당하는 다리가 불편한 것이므로 해소를 위해 골반 마사지가 필요하다. 경직된 허리로 인해 골반에 무리가 있을 수 있고, 옆구리가 간혹 아플 수 있다. 이런 통증도 지금 배울 마사지법으로 풀어줄 수 있다.

1. 최대한 무릎이 가슴 가운데 부분으로 가도록 이완시켜준다.
2. 내린 다음 골반을 벌려주고, 반대쪽 골반과 무릎을 잡아주고 이완 시켜준다. 주의점은 서혜부 쪽에 많은 압이 오지 않도록 아주 가볍게 이완시켜주는 것이 중요하다.
3. 5회 3초 정도 눌러준다.
4. 한번 더 무릎이 가슴에 닿을 정도로 이완시켜 준다.
5. 발목을 손으로 잡고 다리를 들어주며 발등을 위로 제껴주고 허벅지 뒤쪽의 근육을 이완시켜 준다.
6. 다리를 잡고 허벅지 윗부분을 가볍게 양쪽 손을 이용해서 풀어준다.
7. 몸이 반대편 다리가 위로 올라가도록 무리없이 부드럽게 해주면 둔부 근육이 이완 되면서 골반 건강에 도움을 준다.
8. 영양분과 산소를 통과시켜주기 때문에 근육건강에 도움이 된다.
9. 양쪽을 번갈아서 5~10회 정도로 반복해 준다.
10. 양쪽 발목을 잡고 하체 일부를 이완시켜준다.
11. 다시 골반을 잡고 좌우로 번갈아가면서 이완시켜준다.
12. 골반을 양쪽 손으로 잡고 좌우로 틀어준다.
13. 최대한 무릎이 가슴 가운데 부분으로 가도록 이완시켜준다.
14. 내린 다음 골반을 벌려주고, 반대쪽 골반과 무릎을 잡아주고 이완시켜준다.
15. 발목을 손으로 잡고 다리를 들어주며 발등을 위로 제껴주고 허벅지 뒤쪽의 근육을 이완시켜준다.
16. 몸이 반대편 다리가 위로 올라가도록 무리없이 부드럽게 해주면 둔부근육이 이완 되면서 골반 건강에 도움을 준다.
17. 양쪽 발목으로 잡고 하체 일부를 이완시켜준다.

하이닥 영상팀

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥